Los ejercicios son importantes para las personas mayores porque ayudan a mantener la función cognitiva, fortalecen la memoria, previenen el deterioro mental, promueven la salud física y mental, aumentan la calidad de vida y fomentan la independencia y el bienestar general.
Es importante consultar con un médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, especialmente si hay problemas de salud. Además, es importante comenzar con ejercicios suaves y aumentar gradualmente la intensidad según la capacidad individual.
Estos son algunos ejercicios recomendados:
10 ejercicios para la memoria de personas mayores:
- Juegos de palabras
- Ejercicio de recordar listas
- Música y canciones
- Puzzle y rompecabezas
- Juegos de cartas
- Ejercicio físico regular
- Meditación y mindfulness
- Ejercicios de atención plena
- Aprender algo nuevo
- Socialización y conversación
10 ejercicios para fortalecer las piernas en personas mayores:
- Marcha
- Elevación de talones
- Sentadillas de silla
- Elevación de rodillas
- Caminata lateral
- Subir y bajar escaleras
- Estocadas
- Pedaleo en el aire
- Levantamiento de piernas acostado
- Bailar
10 Ejercicios para recuperar masa muscular en personas mayores:
- Levantamiento de pesas ligeras
- Sentadillas
- Flexiones de brazos modificadas
- Elevación de talones
- Elevación de piernas acostado
- Prensa de piernas
- Extensiones de tríceps
- Flexiones de piernas
- Elevaciones laterales de hombros
- Plancha abdominal
10 ejercicios recomendados para personas mayores con poca movilidad:
- Ejercicios de respiración
- Estiramientos suaves
- Elevación de piernas sentado
- Rotación de tobillos y muñecas
- Elevación de brazos
- Apertura y cierre de manos
- Contracción de glúteos
- Marcha en el lugar sentado
- Flexiones de dedos de los pies
- Ejercicios de equilibrio
10 ejercicios cognitivos para personas mayores:
- Sudoku
- Crucigramas
- Juegos de memoria
- Rompecabezas
- Aprender un idioma nuevo
- Lectura
- Aprender a tocar un instrumento musical
- Resolver acertijos y adivinanzas
- Juegos de estrategia
- Ejercicios de atención plena y meditación
10 ejercicios de fuerza para personas mayores:
- Sentadillas
- Levantamiento de pesas ligeras
- Flexiones de pared
- Elevaciones de talones
- Elevaciones de piernas
- Puente de glúteos
- Prensa de piernas
- Peso muerto con mancuernas
- Remo con banda de resistencia
- Abducciones de cadera
10 ejercicios de estiramiento para personas mayores:
- Estiramiento de cuello
- Estiramiento de hombros
- Estiramiento de brazos y hombros
- Estiramiento de espalda baja
- Estiramiento de cuádriceps
- Estiramiento de isquiotibiales
- Estiramiento de pantorrillas
- Estiramiento de glúteos
- Estiramiento de caderas
- Estiramiento de gemelos
10 ejercicios de estiramiento para personas mayores:
1. Caminar en línea recta
2. Levantamiento de piernas
3. Levantamiento de talones
4. Elevación de pies laterales
5. Ejercicio de la marcha del flamenco
6. Ejercicio del balón suizo
7. Caminata de talón a punta
8. Posición de la silla imaginaria
9. Ejercicio de equilibrio con un pie
10. Ejercicio del paso del patinador
Hay varios profesionales de la salud y expertos que pueden ayudar sobre la realización de estos ejercicios para personas mayores:
– Fisioterapeutas: Los fisioterapeutas son expertos en movimiento y rehabilitación.
– Entrenadores personales especializados: Los entrenadores personales proporcionan orientación y supervisión individualizada.
– Terapeutas ocupacionales: Los terapeutas ocupacionales se centran en ayudar a realizar actividades cotidianas de manera independiente y segura.
– Enfermeros y asistentes de atención médica: Proporcionan orientación y apoyo para realizar ejercicios de manera segura en el entorno doméstico.
La mayoría de estos profesionales están a disposición de las personas mayores en las mejores residencias para mayores como la de Casasolar.
