Para las personas mayores con poca movilidad, es importante realizar ejercicios suaves y adaptados que ayuden a mejorar el bienestar general.
Esto son 8 ejercicios recomendados:
1. Marcha Sentada
Sentado en una silla, levanta una pierna, luego la otra y alternando. Esto ayuda a mejorar la movilidad y a fortalecer los músculos de los muslos y caderas. Hazlo durante 1-2 minutos.
2. Flexión de Tobillos
Sentado en una silla, estira una pierna y apunta con los dedos del pie hacia adelante, luego flexiona el pie hacia atrás. Repite 10 veces por cada pie. Este ejercicio mejora la circulación y la flexibilidad en los tobillos, lo que es útil para evitar calambres y rigidez.
3. Levantamiento de Talones
De pie, con las manos apoyadas en el respaldo de una silla, levanta lentamente los talones hasta quedar de puntillas y luego baja despacio. Repite 10-15 veces. Este ejercicio fortalece los músculos de las pantorrillas y mejora el equilibrio.
4. Estiramiento de Brazos
Sentado o de pie, estira un brazo hacia adelante o hacia arriba, tanto como puedas, mantén la posición por unos segundos y luego cambia de brazo. Hazlo 5 veces por cada brazo. Este ejercicio ayuda a mantener la flexibilidad y la fuerza en los hombros y los brazos.
5. Giros de Tronco
Sentado en una silla, gira el torso lentamente hacia un lado, mantén la posición por unos segundos y vuelve al centro, luego gira hacia el otro lado. Repite 5-10 veces por cada lado. Este ejercicio mejora la movilidad de la columna vertebral y la flexibilidad del torso.
6. Levantamiento de Rodillas
Sentado, levanta una rodilla hacia el pecho lo más que puedas, sostenla con las manos por unos segundos y luego bájala lentamente. Repite 5 veces con cada pierna. Este ejercicio fortalece los abdominales y mejora la flexibilidad de las caderas.
7. Apretón de Pelota
Sostén una pelota pequeña en una mano y apriétala con fuerza durante unos segundos, luego relaja. Repite 10 veces con cada mano. Este ejercicio fortalece las manos, mejora la coordinación y el agarre.
8. Respiración Profunda
Sentado, coloca una mano en el abdomen y respira profundamente por la nariz, sintiendo cómo el abdomen se expande. Exhala lentamente por la boca. Repite 5-10 veces. Este ejercicio mejora la capacidad pulmonar y reduce el estrés.
Estos ejercicios son sencillos y seguros para personas mayores con poca movilidad ayudando a mejorar la flexibilidad, fuerza, y bienestar general.
